Rectus Diastasis: Hvordan man kommer fremad
Der er en tilstand, som mange mennesker har, og som ofte overses. Den kaldes rectus diastase, og den kan føre til smerter i maveområdet. Rectus diastase opstår, når de to muskler i bugvæggen spreder sig fra hinanden på grund af graviditet eller tunge løft. Som følge heraf kan der opstå stærke smerter i maven, hvilket kan gøre det svært for dig at gå eller motionere. I dette indlæg vil vi diskutere, hvordan du kan komme videre med rectus diastase!
Hvad er rectus diastase
Rectus diastasis er en tilstand, hvor de to rectus abdominis-muskler (den muskel, der løber langs maven) spredes fra hinanden på grund af graviditet, vægtøgning eller tunge løft. Dette kan føre til stærke smerter i maveområdet, hvilket kan gøre det svært at gå eller motionere. Hvad er symptomerne?
Du kan føle smerter i maven, når du står op. Du kan også opleve en poppende lyd, når du vender dig eller bøjer dig forover, og det er almindeligt, at gravide kvinder får dette problem i tredje trimester. Nogle mennesker rapporterer, at de kan se en udbuling i deres maveområde på grund af øget pres på disse muskler med rectus diastase. Rectus diastase forstyrrer ofte de daglige aktiviteter som at gå, motionere og sove. Det gør det svært for nogle personer at løfte genstande ordentligt på grund af det ubehag, der er forbundet med at have delte mavemuskler. I svære tilfælde kan ens livskvalitet blive påvirket af, hvordan man føler sig efter at have udført selv simple opgaver som at stå ud af sengen eller børste tænder!
Hvordan man kommer videre
Hvis du har problemer på grund af delte mavemuskler, er der masser af foranstaltninger, du kan træffe for at lindre dine smerter. Her er nogle tips til at få det bedre med denne tilstand: – Træn regelmæssigt (men langsomt). Hvis du ikke har trænet på det seneste eller har begrænset aktivitet i din daglige rutine, anbefales det ikke, at du starter et nyt træningsprogram, mens du har med symptomerne på rectus diastase at gøre. Prøv i stedet blide øvelser som gåture og yoga for at forbedre styrken uden at belaste din mave for meget! Undgå aktiviteter, hvor trykket er koncentreret omkring disse muskelgrupper, såsom at løfte vægte eller lave sit-ups/crunches, indtil smerterne aftager. – Bevar en god kropsholdning, når du står op
Tegn og symptomer på rectus diastase
Rectus diastase er spredningen af de to lodrette muskler, der er placeret langs din mave. Mellemrummet mellem disse to muskler øges, når du tager på i vægt, hvilket betyder, at hvis du er gravid eller overvægtig, er der større chance for, at denne tilstand kan opstå hos dig. Rectus diastasis kan også opstå som følge af tunge løft og anstrengende øvelser, der involverer dit maveområde. Hvis den ikke behandles, kan rectus diastase forårsage alvorlige smerter i lænden og lysken. Det kan endda forhindre dig i at gå ordentligt eller træne uden at føle ubehag!